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बच्चों की आँखों की रोशनी कैसे बढ़ाएं – आहार और व्यायाम

child with lens - how to improve eyesight in kids

अपने बच्चों को शारीरिक समस्याओं से बचाने के लिए उनके पीछे दौड़ना आजकल हर माता-पिता की समस्या है। खाने की आदत और जीवन शैली जिसका बच्चे पालन कर रहे हैं वह काफी नहीं है। दैनिक भोजन में अस्वास्थ्यकर/Unhealthy भोजन का हिस्सा सबसे बड़ा है। हर बच्चा रोजाना बर्गर, पिज्जा और ढेर सारा जंक फ़ूड खाना पसंद करता है और माता-पिता भी उन्हें ऐसा खाना खिलाना पसंद करते हैं जो बनाने में आसान हो और आसानी से उपलब्ध हो। लेकिन इस अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण बच्चों को आंखों की समस्या हो रही है और अब सवाल यह उठता है कि बच्चों की आँखों की रोशनी कैसे बढ़ाएं?

क्या यह आसान है? क्या यह परिवर्तनीय है? और क्या हमारे बच्चों को इस श्रेणी में आने से बचाना संभव है? तो जवाब है, शायद हाँ और शायद नहीं। हमारे बच्चे का स्वास्थ्य पूरी तरह से जीवनशैली, खाने की आदतों और आनुवंशिकी पर निर्भर करता है। हम इन चीजों में जितना अच्छा संतुलन रखेंगे, सेहत उतनी ही अच्छी रहेगी। हम यहां आनुवंशिकी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, क्योंकि यदि माता-पिता आंखों की रोशनी से पीड़ित हैं, तो बच्चों के भी इससे पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। लेकिन अगर हम खुद को इससे बचा नहीं सकते, तो भी हम स्वस्थ जीवनशैली और खाने की आदतों से इस समस्या को टाल सकते हैं।

बच्चों में आँख सम्बन्धी समस्या के कारण

बच्चों की आंखों में दिक्कत होने के कई कारण हो सकते हैं। बच्चे अक्सर उस सटीक समस्या को नहीं समझते हैं जिसका वे सामना कर रहे हैं लेकिन उनका व्यवहार और गतिविधियाँ अक्सर मुख्य समस्या को दर्शाती हैं। जब दृष्टि समस्याओं की बात आती है तो यह मुख्यत: 3 प्रकार की हो सकती है। दृष्टिवैषम्य (Astigmatism) के साथ-साथ निकट दृष्टि दोष (Nearsightedness) और दूरदर्शिता (Farsightedness) बच्चों में मुख्य ‘अपवर्तक त्रुटियां’ (Refractive errors) हैं। इन सभी का इलाज चश्मे से किया जा सकता है।

तो एक बच्चे में कमजोर दृष्टि के मुख्य कारण इस प्रकार हैं:

  1. पोषण की कमी: आजकल, बच्चे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बजाय जंक फूड खाना पसंद करते हैं। अपने भोजन में स्वस्थ पोषक तत्वों की कमी के कारण, वे दृष्टि समस्या के रूप में लक्षण दिखाने लगते हैं।
  2. मोबाइल फोन, टीवी, आईपैड जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की आसान पहुंच के कारण, बच्चे अपना अधिकांश समय स्क्रीन के सामने बिताते हैं।
  3. मोबाइल फोन पर YouTube देखना या तुकबंदी करना इन दिनों सबसे आम प्रथाओं में से एक है। माता-पिता आमतौर पर किताबों के बजाय मोबाइल फोन पर पढ़ाते हैं। ये आंखों की समस्या पैदा करते हैं।
  4. माता-पिता घर पर टीवी देखने का समय निर्धारित नहीं करते हैं जिससे बच्चे लम्बे समय तक टीवी देखते रहते है।
  5. बच्चे अनुशासित जीवन नहीं जीते हैं जिससे शारीरिक समस्याएं होती हैं। उनके सोने के तरीके में उतार-चढ़ाव आता है और वे ठीक से तय की गई दिनचर्या का भी पालन नहीं करते हैं।
  6. सबसे बड़ा कारण है, इन दिनों माता-पिता अपने बच्चों के प्रति ओवरप्रोटेक्टिव/Over-protective और ओवरलविंग/Overloving होते हैं। इस प्यार के कारण हम अक्सर इस बात को नज़रअंदाज कर देते हैं कि हमारे बच्चों के लिए सबसे अच्छा क्या है। वे जो कुछ भी मांगते हैं हम उन्हें लेकर देते हैं और इससे बच्चों में हठ और अनुशासनहीनता पैदा होती है।

आँख सम्बन्धी समस्याओ के संकेत

दृष्टि समस्याओं के विभिन्न लक्षण हो सकते हैं। आंखों की रोशनी कम होने पर बच्चे कई लक्षण दिखाते हैं। नीचे कुछ संकेत दिए गए हैं जो आपको आपके बच्चे की आंखों की समस्या के बारे में सचेत कर सकते हैं।

  • लगातार टीवी के पास बैठना या किताब को बहुत पास से पड़ना।
  • पढ़ते समय अपनी जगह खो देना या पढ़ते समय अपनी आंखों का मार्गदर्शन करने के लिए एक सूचक/Pointer का उपयोग करना।
  • अच्छे से देखने के लिए सिर झुकाना।
  • लगातार आँख मलना।
  • प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता/Sensitivity या अनावश्यक आँखों से पानी बहना।
  • पढ़ने, टीवी देखने या बेहतर देखने के लिए एक आँख बंद करना।
  • ऐसी गतिविधियों से बचना जिनमें निकट दृष्टि की आवश्यकता होती है, जैसे पढ़ना या गृहकार्य, या दूर दृष्टि, जैसे खेल या अन्य मनोरंजक गतिविधियों में भाग लेना।
  • बहुत बार सिर दर्द या आंखों में थकान की शिकायत होना।

आँखों में सुधार के लिए खाद्य पदार्थ

चाहे वह किसी चीज़ की कमी या किसी अन्य समस्या के कारण हो रहा हो, कमजोर दृष्टि और आंखों की समस्या को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। आंखें हमारे शरीर का बहुत ही संवेदनशील हिस्सा हैं और इसकी देखभाल करना बेहद जरूरी है। बच्चों की आँखों की रोशनी कैसे बढ़ाएं, यह एक आम सवाल है,जिसका सीधा जवाब है- संतुलित आहार बनाए रखना और उसका सेवन करना, जिसमें विटामिन और खनिजों से भरपूर भोजन शामिल हो।

नीचे कुछ खाद्य पदार्थो के बारे में बताया गया है जो बच्चों की दृष्टि में सुधार के लिए अत्यधिक उपयुक्त और स्वस्थ विकल्प हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने बच्चे के दैनिक भोजन में शामिल करें और देखें कि क्या जादू हो रहा है। आइए देखें कि सूची में क्या शामिल है –

  1. गाजर

आपने आंखों के लिए गाजर के फायदों के बारे में तो सुना ही होगा। लेकिन इसके पीछे का विज्ञान यह है कि गाजर विटामिन A, C और B से भरपूर होती है, जो हमारे रेटिना को फायदा पहुँचाती है । यह हमारी आंखों को नम रखने में मदद करता है और सूखी आंखों की समस्या से बचाता है। तो इसे अपने बच्चे के सलाद में शामिल करें या गाजर के रस का सेवन करें।

  1. खट्टे फल

खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू आदि विटामिन C से भरे होते हैं। यह हमारे शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है और कोशिकाओं की मरम्मत और नई कोशिकाओं के निर्माण में भी मदद करता है। अपने बच्चे के आहार में आड़ू, लाल शिमला मिर्च, टमाटर, संतरा, नींबू आदि शामिल करें।

  1. नट्स और बीज

सभी प्रकार के मेवे और बीज विटामिन A और E के लाभों से भरे होते हैं। इनमें उच्च मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। बादाम, मूंगफली और सूरजमुखी के बीज असाधारण रूप से विटामिन E से भरपूर होते हैं और दृष्टि में सुधार करने में मदद करते हैं।

  1. मछली

ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर मछलियां आँखों की रोशनी को बेहतर बनाए रखने के लिए अद्भुत हैं। ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन, टूना, सार्डिन आदि खाने से हमारी आंखों की रोशनी में सुधार होता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए आप अलसी/Flax का भी सेवन कर सकते हैं।

  1. हरे पत्ते वाली सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियों का महत्व कौन नहीं जानता। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल/Kale, पालक, लेट्यूस/Lettuce, ब्रोकली/Broccli और मटर एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ विटामिन A, C, K और फोलेट, और आयरन और कैल्शियम जैसे खनिजों से भरपूर होते हैं जो हमारी दृष्टि को नुकसान से बचाते हैं।

  1. अंडे

अंडे न केवल विटामिन A, D, B6 और B12 से भरपूर होते हैं, बल्कि इनमें ल्यूटिन/Lutein और ज़ेक्सैन्थिन/ Zeaxanthin भी भरपूर मात्रा में होता हैं। इसके अलावा, अंडे भी ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे होते हैं। इसलिए, जब दृष्टि सुधार की बात आती है, तो अंडे सुपरफूड होते हैं।

  1. राजमा

जिंक हमारी आँखों को प्रकाश और पराबैंगनी किरणों से होने वाले नुकसान से बचाता है और दूसरी ओर तांबा धमनियों के माध्यम से लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और रक्तसंचार/Circulation में मदद करता है। राजमा प्रोटीन और विटामिन B से भरपूर होता है। इसे अपने बच्चे के आहार में शामिल करें और उनकी आँखों की रक्षा करें।

बच्चों की आँखों के लिए कुछ व्यायाम

1.फोकस चेंज (Focus Change)

यह एक बहुत ही प्रसिद्ध व्यायाम है। अपनी आंखों से कुछ इंच की दूरी पर एक पेंसिल पकड़ें। पेंसिल पर ध्यान दें। पेंसिल पर फ़ोकस रखते हुए, पेंसिल को धीरे-धीरे दूर ले जाएँ। एक पल के लिए दूर देखें, और दोहराएं।

इस अभ्यास को 2-3 बार दोहराएं।

बच्चों की आँखों की रोशनी में सुधार-फोकस चेंज आई एक्सरसाइज

2.निकट और दूर फोकस (Near and Far Focus)

यह एक और फोकस एक्सरसाइज है। इसमें एक पेंसिल को अपने चेहरे से 10 इंच की दूरी पर पकड़कर उसी पर फोकस करें। फिर लगभग १० से २० फीट की दूरी पर दूसरी वस्तु देखे और वहां १५ सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें। फिर अपना ध्यान पेंसिल पर लौटाएं और इस परिवर्तनीय अभ्यास को 5-6 बार दोहराएं।

3.चित्र आठ (Figure Eight)

दीवार के सामने करीब 10 फीट दूर कुर्सी पर बैठ जाएं। दीवार पर 8 की आकृति बनाते हुए अपनी आंखों की पुतलियों को हिलाएं। 30 सेकंड के लिए ट्रेस करते रहें और आराम करें। इसे 4-5 बार दोहराएं।

बच्चों की आँखों की रोशनी में सुधार -फिगर आठ आई एक्सरसाइज

4.राउंड-राउंड (Round-Round)

यह सबसे अधिक आराम देने वाले नेत्र व्यायामों में से एक है। अपनी आंखें बंद करें और आंखों को घुमाकर एक बड़ा गोला बनाएं। इसे क्लॉकवाइजऔर एंटी-क्लॉकवाइज हर 15 से 20 बार करें।

5.चार पक्ष (Four Sides)

यह राउंड-राउंड के समान है। इसमें अपने बच्चे को अपनी आंखें खोलने और चारों दिशाओं में अपनी आंखें घुमाने के लिए कहें। यह उनकी आंखों को आराम देगा और रक्त प्रवाह को प्रसारित करेगा। व्यायाम को क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज दोनों दिशाओं में 10 से 15 बार दोहराएं।

बच्चों की आँखों की रोशनी बढ़ाने के कुछ और उपाय?

नीचे कुछ उपाय दिए गए है जो आपको बताएंगे की बच्चों की आँखों की रोशनी कैसे बढ़ाएं?

  1. अपने बच्चे को पौष्टिक भोजन खिलाएं जिसमें फल, सब्जियां, नट्स, मछली आदि शामिल होने चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थों को मिलाने की कोशिश करें जिनमें एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्व जैसे विटामिन C, E, जिंक और ओमेगा -3 फैटी एसिड हो।
  2. अपने बच्चे का स्क्रीन टाइम कम करें।
  3. उन्हें टेलीविजन से 10-15 फीट दूर बैठने को कहें।
  4. अपने बच्चे की आंखों को सूरज की क्षति से बचाएं। घर के बाहर अल्ट्रावायलेट चश्मे का उपयोग करें।
  5. अपने बच्चे में स्वस्थ आँखों की देखभाल की आदतों को प्रोत्साहित करें।
  6. किसी भी चीज को लगातार देखने के बाद सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा आवश्यक आराम करे।
  7. क्या आपके बच्चे की आँखों की जांच निश्चित अंतराल पर की गई है, खासकर शिशु अवस्था और बचपन के दौरान?

वर्तमान जीवन शैली के कारण, बचपन से ही हमारे बच्चों की आँखों और सम्पूर्ण स्वास्थ्य की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। हमें उम्मीद है कि आपको इस पोस्ट में बताई गई सभी जानकारी पसंद आई होगी। नीचे दिए गए कमेंट सेक्शन में अपने विचार-विमर्श साझा करना न भूलें। ऐसे ही बेहतरीन और उपयोगी जानकारी के लिए हमें फॉलो करें।

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