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9 महत्वपूर्ण प्रसवपूर्व व्यायाम – प्रकार और लाभ

importance, types and benefits of prenatal exercises

जब हम किसी महिला की गर्भावस्था की कल्पना करते हैं, तो हम महिला को बेबी बंप के साथ आराम करने के बारे में सोचते हैं। हां, गर्भावस्था बहुत कुछ ऐसी ही दिखती है लेकिन आराम करना ही सब कुछ नहीं है। गर्भावस्था तब शुरू होती है जब आप गर्भ धारण करते हैं। इस बड़ी खबर के मिलने से पहले और बाद में काफी तैयारिओं की जरूरत होती है। इससे पहले कि एक होने वाली माँ को आराम करने की अनुमति दी जाए, उससे अपेक्षा की जाती है कि वह जीवनशैली में बदलाव के साथसाथ बहुत सारे प्रसव पूर्व व्यायाम की योजना और अभ्यास करे।

प्रसवपूर्व व्यायाम केक के ऊपर चेरी की तरह होते हैं इससे केवल आपको एक बेहतर और स्वस्थ शरीर मिलता है, बल्कि आपका होने वाला बच्चा भी आने के लिए तैयार हो जाता है। नॉर्मल डिलीवरी के लिए प्रेग्नेंसी एक्सरसाइज एक बहुत ही पॉपुलर ट्रेंड है। ज़्यादातर महिलाएं सामान्य रूप से बच्चे को जन्म देना चाहती हैं और व्यायाम इन अवसरों को बढ़ाने में मदद कर सकता है। जैसेजैसे एक महिला अपनी गर्भावस्था में आगे बढ़ती है, उसे कई नए प्रकार के दर्द और परेशानी का सामना करना पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम इस तरह के दर्द को शांत करने में मदद कर सकता है।

यह लेख कुछ बेहतरीन प्रसवपूर्व अभ्यासों पर आधारित है जो एक सफल गर्भावस्था के लिए करना चाहिए।

प्रसवपूर्व व्यायाम के क्या लाभ हैं?

यह कोई ब्रेकिंग न्यूज नहीं है कि व्यायाम संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। नियमित व्यायाम सभी के लिए अच्छा होता है। हालांकि, कुछ व्यायामों के दूसरों की तुलना में अधिक लाभ होते हैं। उदाहरण के लिए, प्रसव पूर्व व्यायाम न केवल माँ के लिए बल्कि बच्चे के लिए भी अच्छा होता हैं।

सामान्य प्रसव के लिए व्यायाम जरुरी होता है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के और भी कई फायदे हैं। इसमे शामिल है:

  1. बेहतर रक्त संचार – गर्भावस्था के दौरान व्यायाम, शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। जैसे-जैसे रक्त का संचार बढ़ता है, हृदय गति स्थिर होती जाती है।
  2. ढीली मांसपेशियां – गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम तंग मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है। इसके अनुरूप कमर दर्द में भी आराम मिलता है।
  3. स्वस्थ शरीर का वजन – गर्भावस्था के दौरान, आपका साथी और/या परिवार आपको स्वस्थ भोजन कराए। आपको सभी अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता है लेकिन अतिरिक्त वजन की नहीं। प्रसव पूर्व व्यायाम स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता हैं।
  4. मूड को सुधारना – गर्भावस्था में बहुत सारे हार्मोन शामिल होते हैं जिसके परिणामस्वरूप कभी-कभी आपका मिजाज गर्म हो जाता हैं। व्यायाम बेहतर मूड में लाने में मदद करता है।
  5. दर्द से राहत – यह प्रसवपूर्व व्यायाम का एक और लाभ है। व्यायाम करने से विभिन्न प्रकार के दर्द, थकान, सूजन ठीक हो जाती है।

प्रसव पूर्व व्यायाम लाभ

प्रसवपूर्व व्यायाम के प्रकार

सामान्य प्रसव के लिए व्यायाम का नियमित सेट फलदायी परिणाम दिला सकता है।

यहाँ चुनने के लिए विभिन्न विकल्प हैं। आप विभिन्न प्रकार के व्यायामों के साथ एक मजेदार कसरत दिनचर्या बना सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कुछ बेहतरीन व्यायाम हैं:

  1. तैरना

हल्की तैराकी एक अच्छा विकल्प है जिसका हम सुझाव दे सकते हैं। जल व्यायाम कम प्रभाव वाले और जोड़ों के लिए सहायक होते हैं। तैराकी के अलावा, आप वाटर एरोबिक्स भी कर सकते हैं। सावधानी रखने वाली एकमात्र चीज पानी का तापमान है। यह हल्का होना चाहिए, ज्यादा गर्म या ठंडा नहीं होना चाहिए।

  1. योग

योग गर्भवती महिलाओं के लिए ध्यान, विश्राम और व्यायाम का एक आरामदायक मिश्रण है। यह श्वास के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। प्रसवपूर्व योग अत्यंत सुरक्षित है। नॉर्मल डिलीवरी के लिए यह एक शानदार प्रेग्नेंसी एक्सरसाइज है।

  1. एरोबिक्स

प्रसवपूर्व व्यायाम नियमित व्यायाम से भिन्न होते हैं। एरोबिक्स एक और मजेदार कसरत है जिसे कोई भी कर सकता है। आपको उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स करने का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए, इसे कम या मध्यम तक रखना चाहिए। आप प्रसवपूर्व एरोबिक्स कक्षाओं के लिए कुछ कक्षाओं में शामिल हो सकते हैं।

  1. चलना

यदि आप पहले से व्यायाम नहीं करते थे, तो अचानक कठिन और ज्यादा व्यायाम न करें। गर्भावस्था को संवेदनशील रूप से हैंडल करे। यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं तो पैदल चलना शुरू करें।

  1. साइकिल चलाना

घर के अंदर साइकिल चलाना एक सुरक्षित व्यायाम है, क्यूंकि घर के अंदर साइकिल चलाने से गिरने का खतरा कम रहता है। हृदय के लिए साइकिल चलाना बहुत अच्छा है।

  1. नृत्य

अगर आप क्लास या जिम नहीं जा सकते, तब भी आप कसरत कर सकते हैं। आप घर बैठे ही नॉर्मल डिलीवरी के लिए प्रेग्नेंसी एक्सरसाइज का फायदा उठा सकती हैं। बस अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और चलना शुरू करें। डांसिंग, एरोबिक्स का एक बेहतरीन विकल्प है। सुनिश्चित करें कि किसी भी कठिन स्टंट का अभ्यास न करें।

  1. भारोत्तोलन

वेट ट्रेनिंग (Weight Training) सिर्फ बॉडीबिल्डर्स के लिए नहीं है, नॉर्मल डिलीवरी के लिए भी यह एक बेहतरीन प्रेग्नेंसी एक्सरसाइज है। कोई भी हैवी वेट लिफ्टिंग न करें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। लाइटवेट को चुने और एक ट्रेनर की निगरानी में वजन उठाए।

  1. पिलेट्स (Pilates)

अगर आप पिलेट्स करते हैं तो आपके पेट और पीठ की ताकत बहुत बढ़ जाएगी। गर्भवती महिलाओं के लिए यह व्यायाम कीगल मांसपेशियों (Kegel Muscles) की ताकत बढ़ाने में भी मदद करता है और सामान्य प्रसव को भी बढ़ावा देता है।

  1. बाहरी व्यायाम

आप अपने वर्कआउट को और भी मजेदार बना सकते हैं। यदि आप गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम से ऊब चुकी हैं, तो आप बाइक की सवारी कर सकती हैं या लंबी पैदल यात्रा कर सकती हैं या अपने साथी के साथ सुरक्षित रूप से बाहरी गतिविधि कर सकती हैं।

फिर भी कुछ संदेह है? यहां पढ़ें: क्या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना सुरक्षित है?

प्रसवपूर्व व्यायाम के लिए कुछ सुझाव

आप जानते हैं कि नॉर्मल डिलीवरी के लिए प्रेग्नेंसी एक्सरसाइज जरूरी है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि व्यायाम उबाऊ होना चाहिए। अपने वर्कआउट को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ टिप्स और ट्रिक्स दिए गए हैं:

  • कुछ मज़ेदार करें – हमने आपको कई तरह के प्रसवपूर्व व्यायाम दिए हैं। आप कुछ ऐसा चुन सकते हैं जो आपको पसंद हो। जब आप व्यायाम को एन्जॉय करते हैं, तो परिणाम और भी बेहतर होते हैं।
  • इसे एक समूह में करें – हर दिन एकांत में व्यायाम करना उबाऊ हो सकता है। इसे रुचिकर बनाए रखने के लिए कक्षा में शामिल हों या घर पर समूह में व्यायाम करें।
  • धीरे-धीरे आगे बढ़ें – भारी कसरत के साथ तुरंत शुरुआत न करें। गर्भावस्था के दौरान हल्के और धीमे व्यायाम से शुरुआत करें और अंत में प्रगति करें।

निष्कर्ष

प्रसवपूर्व व्यायाम अनिवार्य जीवनशैली में बदलाव का हिस्सा हैं जो आपको अवश्य करना चाहिए। व्यायाम को अधिक सुखी और आसान बनाने के लिए ऊपर दिए गए सुझावों को लागू करें।

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