Garbh Avastha

गर्भावस्था में क्या करें और क्या न करें – 9 महत्वपूर्ण बातें

do's and don'ts in early pregnancy

जिस दिन आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं, वह आपके जीवन के सबसे खुशी के दिनों में से एक हो सकता है! लेकिन इस खूबसूरत आशीर्वाद के बाद आपके भीतर बढ़ रहे शिशु  के प्रति जिम्मेदारी की भावना भी आती है। अब जब आप मातृत्व के इन महीनों का जश्न मनाने के लिए तैयार हैं, तो आपको यह जानना भी जरुरी है की गर्भावस्था में क्या न करें और क्या करें।

होने वाली माताओं के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे उन प्रथाओं का मानसिक रूप से ध्यान रखें जिनका उन्हें पालन करना चाहिए और उन बातों का भी जिनसे उन्हें गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में बचना चाहिए। आखिरकार, यह आपकी जिम्मेदारी है कि आप अपना और अपने शिशु का ध्यान रखें, जो आपकी दुनिया में प्रवेश करने और इसे मुस्कुराहट से भरने की प्रतीक्षा कर रहा है। परेशान मत होइए! बस नीचे दी गई सूची पर एक नज़र डालें, जो आपको गर्भावस्था में क्या न करें और क्या करें के 9 सबसे महत्वपूर्ण बातो के बारे में जानकारी देंगे।

आपको क्या करना चाहिए?

1. मल्टीविटामिन

जब आप गर्भवती हों, तो आपको ऐसे खाना चाहिए, जैसे आप दो के लिए खा रहे हैं! एक अच्छी तरह से संतुलित आहार यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके अंदर बढ़ रहे जीवन को इसके विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिल रहे है। लेकिन कभी-कभी, एक नियमित आहार, अकेले, फोलिक एसिड, कैल्शियम और आयरन का यह अतिरिक्त पोषण प्रदान करने में असफल हो सकता है।

इसलिए, प्रसवपूर्व विटामिन का एक अतिरिक्त सेट आपके आहार को पूरा कर सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि बच्चे को पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं।

DHA और EPA जैसे मल्टीविटामिन, बच्चे के मस्तिष्क के विकास को सुनिश्चित करते हैं।

स्वस्थ भ्रूण के विकास के लिए, सभी माताओं को स्त्रीरोग विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद विटामिन की एक श्रृंखला का सेवन करना चाहिए।

सावधान रहे: विटामिन की अधिक मात्रा बच्चे के लिए खतरनाक साबित हो सकती है और इस प्रकार, आपसे यह अपेक्षा की जाती है कि आप अपने आहार में विटामिन की खुराक जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

2. नींद आपकी दोस्त है

थकान महसूस कर रहे हो? यह पूरे दिन में झपकी लेने और हर रात कम से कम 7-9 घंटे की गहरी नींद सुनिश्चित करने के लिए आपका संकेत है। गर्भवती होने के दौरान अपनी स्लीप साइकिल से समझौता करना ठीक नहीं है। गर्भावस्था अपने हार्मोनल परिवर्तन के झटके के साथ आती है जो चिंता का कारण बनते हैं। इसके अलावा, थकान पैनिक अटैक को ट्रिगर करती है और आपको पूरे दिन चिड़चिड़ा महसूस करवा सकती है।

आपके जीवन का यह चरण अत्यधिक डिमांडिंग हो सकता है और इस प्रकार आपको अपने दिमाग को स्वस्थ और तरोताजा महसूस कराने के लिए कुछ करना चाहिए। इमोशनल आऊटबर्स्ट के दौरान दोपहर में एक छोटी झपकी आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकती है।

सावधानी की बात: नियमित ध्यान और साँस लेने के व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं। लेकिन चूंकि अनियमित रूप से छोटी सांस लेने से भ्रूण में ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो सकता है, इसलिए आपको केवल उन्हीं श्वास अभ्यासों का अभ्यास करना चाहिए जो गर्भवती माताओं के लिए हानिकारक ना हो।

3. पसीना बहाओ

यदि आप एक नियमित कसरत करने वाले व्यक्ति हैं, तो इन्क्यूबेशन पीरियड के दौरान ऐसा करना जारी रखें, लेकिन शुरू करने से पहले, इस बात की पुष्टि करें कि आप गर्भावस्था के अनुरूप अपने डॉक्टर की सिफारिशों के आधार पर अपने वर्कआउट रूटीन में आवश्यक सुधार कर रही है।

अगर आप नियमित रूप से व्यायाम  नहीं भी करते हैं, तो यह अच्छा समय है व्यायाम शुरू करने के लिए। अपने जीवन में एक दैनिक फिटनेस रूटीन को शामिल करें इससे न केवल आपको बच्चे के स्वस्थ विकास में मदद मिलेंगी बल्कि यह बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को भी आसान बनाएगा।

आपकी दादी ने खेतो में काम किया वह उनके लिए एक व्यायाम की तरह था जिससे उन्हें प्रसव दर्द को सहने की शक्ति मिली होगी उसी तरह हल्का व्यायाम भी आपके लिए वही कर सकता है! यह साबित हो गया है कि नियमित योग- मांसपेशियों के दर्द और अनिद्रा से लड़ने के साथ-साथ अतिरिक्त वजन को भी दूर रखता है, जो सभी माताओं को होता है।

तो, कल से, उस योगा मैट को संभाल कर रखना याद रखें और व्यायाम के चमत्कार को महसूस करें!

सावधानी बरतें: पहली तिमाही के दौरान फिटनेस रूटीन के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें और जब आप दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान फिटनेस रूटीन में बदलाव करें तो ऐसा करना जारी रखें।

4. स्वादिष्ट समुद्री भोजन

ओमेगा -3 बच्चे को बढ़ने में मदद करता है। समुद्री भोजन लगभग सभी पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है। ये सभी खनिज और विटामिन माँ और बच्चे के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। हर हफ्ते मिश्रित किस्म के समुद्री भोजन का सेवन करने से आप स्वाभाविक रूप से इन विटामिनों और खनिजों को प्राप्त कर सकते हैं। आपको बस यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप हर हफ्ते 12 औंस से अधिक मछली का सेवन न करें क्योंकि आपके और आपके बच्चे के जीवन के इस महत्वपूर्ण चरण में किसी भी चीज़ की अधिक मात्रा हानिकारक है।

सावधानी: समुद्री भोजन बैक्टीरिया और वायरस का वाहक होता है, और इस प्रकार यदि इसे ठीक से नहीं पकाया जाता है तो यह समस्या पैदा करता है। गर्भावस्था के दौरान कच्चे समुद्री भोजन से बचना चाहिए क्योंकि भरपूर समुद्री भोजन पारा में पारा होता है जैसे शार्क, किंग मैकेरल आदि से बचना चाहिए।

अभी तक हमने ‘गर्भावस्था में क्या करे’ इस पर नज़र डाली, आइए अब हम अपना ध्यान ‘गर्भावस्था में क्या न करे’ पर शिफ्ट करने का प्रयास करें ताकि आप गर्भावस्था में क्या न करें और क्या करें की सूची के साथ तैयार रहें।

आपको क्या नहीं करना चाहिए?

जब आप पहली बार प्रेग्नेंट हों, तो क्या आपको नहीं लगता कि गर्भावस्था में महत्वपूर्ण क्या करें और क्या न करें की सूची आपको मानसिक रूप से तैयार करने में आपकी मदद करेंगी। उस विचार को ध्यान में रखते हुए, आइए जानते है गर्भावस्था में क्या न करें:

1. अलविदा स्मोकिंग

गर्भवती होने पर स्मोकिंग न केवल बच्चे को लर्निंग डिसेबिलिटी के साथ पैदा कर सकता है, बल्कि बच्चे में बुरी आदत की समस्या भी पैदा कर सकता है, जैसे ही वह बड़ा होना शुरू कर देता है। इस प्रवृत्ति को लोकप्रिय रूप से मनोवैज्ञानिक निकोटीन की लत के रूप में जानते है।

गर्भावस्था के दौरान स्मोकिंग करने वाली माताओं के बच्चे, स्मोकिंग न करने वाली  माताओं के बच्चों की तुलना में कम वजन होता है।

तो, देवियों, अपने आप को भविष्य की उदासी से बचाएं और स्मोकिंग छोड़ दें इससे पहले कि बहुत देर हो जाए!

गर्भावस्था के दौरान स्मोकिंग के जोखिमों को समझें।

2. शराब को ना कहें

गर्भावस्था के दौरान शराब बिल्कुल न पिए। शराब का थोड़ा सा भी सेवन बच्चे के स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान शराब का सेवन करने वाली माताओं से होने वाले शिशुओं में ‘भ्रूण शराब सिंड्रोम’ (Fetal Alcohol Syndrome,FAS) से पीड़ित होने की संभावना होती है। यह जन्म के समय कम वजन, लर्निंग डिसेबिलिटी और व्यवहार संबंधी समस्याओं के रूप में प्रकट होता है। इनमें से कुछ बचपन के दौरान नियमित शारीरिक वृद्धि और विकास को हासिल करने में भी पिछड़ जाते हैं।

चूंकि गर्भावस्था के लिए कोई सुरक्षित अल्कोहल सेवन सीमा नहीं है, इसलिए जैसे ही आपको पता चलता है कि आपको बच्चा होने वाला है, शराब का सेवन पूरी तरह से बंद कर देना जरुरी है।

3. कच्चे मांस से बचें

आज दुनिया भर में कई बीमारियाँ बिना पके मांस के सेवन से हुई हैं। विभिन्न प्रकार के मांस और अंडे खाद्य जनित बीमारियों, बैक्टीरिया और वायरस के वाहक होते हैं। इनमें से कई रोगाणु जीवन के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं, जिससे मां और बच्चे दोनों को आधुनिक चिकित्सा के भरोसे रहना पड़ता है।

कुछ खाद्य जनित बीमारियाँ जैसे लिस्टरियोसिस/Listeriosis और टोक्सोप्लाज़मोसिज़/ toxoplasmosis, यदि और कुछ नहीं, तो फ़ूड पॉइज़निंग पैदा कर सकती हैं। अगर सही तरीके से इलाज न किया जाए तो फूड पॉइजनिंग के परिणामस्वरूप विभिन्न प्रकार के जन्म दोष या गर्भपात हो सकता हैं।

आप हॉट डॉग और बर्गर जैसे मुलायम मांस उत्पादों के जरिए भी इन बीमारियों के संपर्क में आ सकते हैं। कटे  मांस की सतह पर बीमारियों के मौजूद होने की अधिक संभावना है।

इस तरह के परिदृश्यों से बचने के लिए , कृपया यह सुनिश्चित करें कि गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी मांस उत्पादों को अच्छी तरह से साफ किया गया है और ठीक से पकाया गया है।

4. बिना पाश्चुरीकृत दूध नहीं (No Unpasteurized Milk)

कच्चे मांस की तरह, बिना पाश्चुरीकृत/Pasteurized दूध उत्पादों में जानलेवा बीमारियां हो सकती हैं जिसके परिणामस्वरूप गंभीर बीमारी हो सकती है। कैल्शियम भ्रूण के विकास के साथ-साथ मां के स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है लेकिन इस बात की गारंटी होनी चाहिए कि मां जो दूध पी रही है, वह पाश्चुरीकृत/Pasteurized हो गया है। पाश्चराइजेशन/ Pasteurization लिस्टेरिया/Listeria को मारता है, बैक्टीरिया का एक रूप जो फ़ूड पॉइज़निंग का कारण बनता है।

वही पनीर और मक्खन जैसे उत्पाद भी दूध से बनते है। इन सभी का सेवन तभी करना चाहिए, जब वे पाश्चुरीकृत दूध से बने हो। बढ़ते बच्चों के लिए कैल्शियम बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन माताओं को इस बात का ध्यान रखना होगा कि उन्हें कैल्शियम कहा से मिल रहा है।

दूध लिस्टेरिया/Listeria से साफ है, यह सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि इसे पीने से पहले उबाल लें।

5. नो मोर हॉट टब

हर कीमत पर हॉट टब और सौना/Sauna से बचें! माना जाता है कि पानी से निकलने वाली गर्मी के बाद पैदा हुए बच्चों में जन्म दोष होता है। चरम स्थितियों में, सौना/Sauna स्नान से गर्भपात भी हो सकता है।

इसलिए, जकूज़ी/Jacuzzi स्नान को गर्भावस्था के बाद छोड़ दें, क्योंकि आपके जीवन के इस चरण में, यह बहुत खतरनाक हो सकता है।

ये कुछ और नहीं बल्कि ‘प्रारंभिक गर्भावस्था में क्या न करें और क्या करें’ के बारे में एक लिस्ट है जो आपके गर्भावस्था की यात्रा को आसान और सुगम बनाने में मदद करेगी। सावधानी के कुछ कदम उठाकर, अपार आशीर्वाद के साथ इस समय को और भी अद्भुत अनुभव में बदल दें।

आपको एक सुखद गर्भावस्था की शुभकामनाएं!:)

गर्भावस्था और पालन-पोषण संबंधी युक्तियों के बारे में समय पर जानकारी के लिए, हमारे न्यूज़लेटर को सब्सक्राइब करें।

सुंदर और सहायक माताओं के हमारे फेसबुक समुदाय में शामिल होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जहां हर कोई अपने अद्भुत अनुभव साझा करता है।

You may also like

Leave a reply

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा. आवश्यक फ़ील्ड चिह्नित हैं *