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बच्चों के क्रोध नियंत्रण के लिए 17 लाभदायक गतिविधियाँ व उपाय

Anger Management Activities for Kids (बच्चों में गुस्सा कंट्रोल करने के उपाय)

जब हम बच्चों के बारे में सोचते हैं, तो अक्सर हमारे सामने मासूमियत, शिष्टता, आनंद, मस्ती और चंचलता से भरा एक चेहरा नज़र आता हैं। शायद ही, हम इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि बच्चे भी हमारी तरह ही इंसान हैं। चिंता से लेकर क्रोध तक, बच्चे लगभग हर भावना को महसूस करने में सक्षम होते हैं। यह लेख ऐसी ही एक भावना पर चर्चा करता है – बच्चों में गुस्सा। इसके अलावा, हम बच्चों के लिए क्रोध नियंत्रण गतिविधियाँ लिस्ट करेंगे।

हमने अपने बच्चों को नखरे करते और जिद्दी होते देखा है। बच्चे ऐसा व्यवहार क्रोध की प्रतिक्रिया के रूप में दिखाते हैं। इससे पहले कि हम चर्चा शुरू करें कि बच्चे ऐसा क्यों करते हैं, हमें थोड़ा आत्मनिरीक्षण करना चाहिए।

क्रोध : एक स्वस्थ भावना के रूप में

वयस्क के रूप में, जैसे ही हम नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं, हम उनसे छुटकारा पाना चाहते हैं। ऐसा ही हम अपने बच्चों के साथ भी करते है। जैसे ही बच्चें अलग तरीके से व्यवहार करते हैं हम तुरंत उन्हें नहीं दोहराने के लिए कहते हैं।

इस तरह हम इस समस्या का उपाय नहीं कर सकते। हमें खुद स्वीकार करना होगा कि क्रोध एक स्वस्थ भावना है। स्वस्थ होने के अलावा, यह हमारे ‘भावनात्मक स्वास्थ्य’ (Emotional Health) के लिए भी आवश्यक है।

बच्चों के लिए क्रोध नियंत्रण गतिविधियाँ जानने से पहले माता-पिता को यह जानना होगा कि वे गुस्से की इस भावना से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। आप एक भावना और उसकी प्रतिक्रिया से मुक्त नहीं हो सकते। आप यह कर सकते हैं की अपने बच्चे को गुस्सा काबू करने का तरीका सिखाएं।

अपने बच्चे से गुस्से के बारे में कैसे बात करें?

इससे पहले कि आप अपने बच्चे को उसकी भावनाओं को नेविगेट करना सिखाएं, पहले आपको उसे इसे पहचानने में मदद करनी होगी। बच्चों में माता-पिता के समान बुद्धि नहीं होती। यहां तक ​​कि अगर वे बहुत अधिक पीड़ा से गुजरते हैं, तो भी उन्हें इसका कारण नहीं पता होता। यह वह समय है जब माता-पिता को पहला कदम उठाना होता है।

अपने बच्चों को क्रोध के बारे में कई तरीकों से समझाया जा सकता है। लेकिन अपने बच्चे के साथ बातचीत करना सबसे सबसे अच्छा तरीका है। यहां कुछ फैक्ट्स की लिस्ट दी गई है जो आप अपने बच्चों के साथ साझा कर सकते हैं:

  • जब वे चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं, तो यह क्रोध के कारण हो सकता है।
  • गुस्सा करना गलत नहीं है।
  • अगर आपको गुस्सा आता है तो इसका मतलब है कि कोई चीज आपको परेशान कर रही है।
  • गुस्सा आना स्वाभाविक है और हर किसी को कभी न कभी गुस्सा आता है।
  • यह अनियंत्रित नहीं है, हम गुस्से को काबू करना सीख सकते हैं।

आपकी और आपके बच्चों की एक विशिष्ट प्रेम भाषा हो सकती है जिसमें कहानियां, पात्र, खेल आदि शामिल हो सकते हैं। अपने बच्चे को यह स्पष्ट रूप से देखने में मदद करने के लिए आप वास्तविक जीवन के उदाहरणों का उपयोग कर सकते हैं कि क्रोध क्या है, कैसा दिखता है, कैसा लगता है, और बहुत कुछ।

समस्या को समझना: बच्चे का दृष्टिकोण

एक बार जब आपके नन्हे-मुन्नों को इस बात की बेहतर समझ हो जाए कि आप दोनों क्या संबोधित कर रहे हैं, तो आपको उन्हें खुद को व्यक्त करने की अनुमति देनी चाहिए। अपने बच्चे के साथ बैठें और उनसे उनके गुस्से के बारे में बात करें। यह उन्हें क्रोध के बारे में समझाने से अलग है। इस बार आपको श्रोता बनना चाहिए और अपने बच्चे को सुनना चाहिए।

हम सभी समान भावनाओं को अलग-अलग तरह से महसूस करते हैं। हो सकता है कि कुछ ऐसा जो आपको परेशान न करे आपके बच्चे को इस हद तक परेशान कर सकता है कि वह गुस्से में आ जाए। इसलिए, अपने बच्चे के पक्ष को भी सुनना आवश्यक है।

माता-पिता के लिए, अगला कदम आपके बच्चे के गुस्से को कम करने में मदद करना हो सकता है।

कुछ ऐसा जो आपको कम परेशान करता है, उस गुस्से का स्तर उस क्रोध से काफी अलग होता है जो आपको अंदर तक कंपकंपी भेजे। बच्चे भी विभिन्न डिग्री के गुस्से का अनुभव करते हैं। आप उनके लिए एक पैमाना/scale बनाकर उनके क्रोध के स्तर का पता लगाने में उनकी मदद कर सकते हैं।

बच्चे किसी अवधारणा (आईडिया/idea) को बेहतर ढंग से तभी समझते हैं, जब उन्हें दृष्यिओं से समझाया जाये। आप अपने बच्चे को उनकी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए विभिन्न इमोटिकॉन्स (emoticons) के साथ 5-पॉइंट स्केल बना सकते हैं।

बच्चों और किशोरों के लिए इस क्रोध कार्यपत्रक (worksheet)  पर एक नज़र डालें और अपने बच्चे के क्रोध के कारण का आकलन करें।

बच्चों के लिए क्रोध कार्यपत्रक

बच्चों के लिए क्रोध नियंत्रण गतिविधियाँ (Anger Management Activities For Kids)

आपके बच्चों के लिए क्रोध प्रबंधन अभ्यासों की एक विशाल श्रृंखला है। आपको इन सभी गतिविधियों को आजमाने की जरूरत नहीं है। वह चुनें जो आपके और आपके बच्चे के लिए सबसे उपयुक्त हो। आपका बच्चा कैसा महसूस करता है, उसके आधार पर प्रगति करे। और सबसे महत्वपूर्ण बात, धैर्य रखें।

बच्चों के लिए क्रोध नियंत्रण गतिविधियों की लिस्ट:

  1. उन्हें सांस लेने की तकनीक सिखाएं – व्यायाम का उद्देश्य बच्चे के अंदर ‘क्रोध प्रबंधन स्किल्स’ (anger management skills) को डेवेलप करने में मदद करना है। यह एक बड़ा लक्ष्य है और इसलिए आपको बेसिक बातों से शुरुआत करनी होगी। साँस लेने के ‘व्यायाम’ बच्चों और वयस्कों दोनों में, क्रोध के मुद्दों में मददगार साबित हुए है। सांस लेने के कुछ ‘व्यायाम’ जो आप कर सकते हैं – एक फूल को सूंघें, एक गुब्बारा फूंकें, 10 बार सांस लें, इंद्रधनुष के आकार में सांस लें (Rainbow Breathing), अपनी सांस के साथ हवा में 8 बनाएं, और बहुत कुछ।
  2. 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग तकनीक – यह बच्चों के लिए एक बहुत ही नवीन और उपयोगी उपकरण है। इस रणनीति का उद्देश्य पांच इंद्रियों पर ध्यान देना है। यह व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है और मुख्य रूप से क्रोध को दूर करता है। अपने बच्चे से नाम पूछें:
    – 5 चीजें जो वो देख सकते हैं

– 4 चीजें जो वे महसूस कर सकते हैं

– 3 बातें जो वे सुन सकते हैं

– 2 चीजें जिन्हें वे सूंघ सकते हैं, और

– 1 चीज जिसका वे स्वाद ले सकते हैं

  1. दृश्य बदलें – जब आपका बच्चा गुस्से का अनुभव कर रहा हो, तो आप उसे बगीचे में जाने के लिए या किसी दूसरे कमरे में जाने के लिए भी कह सकते हैं। यह रणनीति ध्यान हटाने में मदद करती है और गुस्से को शांत करती है।
  2. मिट्टी या नरम आटे से खेलें – अपने बच्चे को मिट्टी की ढलाई/Molding के माध्यम से अपनी पीड़ा व्यक्त करने दें। यह दबाव कम करने और फोकस बदलने के मामले में फायदेमंद हो सकता है।
  3. पहचानें कि क्रोध कहाँ रहता है – अपने बच्चे को क्रोध के मुद्दों में मदद करने के लिए, उनसे यह पूछे कि वे क्रोध कहाँ महसूस करते हैं। हम में से प्रत्येक अपने शरीर में इसे अलग तरह से महसूस करता है। अपने बच्चे के साथ बैठें, उनकी आकृति बनाएं, और उन्हें यह बताने के लिए कहें कि क्रोध सबसे अधिक तीव्रता में कहाँ महसूस होता है।
  4. गुस्से को ‘व्यक्ति’ समझे – जब आपके बच्चे ने अपनी पीड़ा के बारे में काफी ज्ञान प्राप्त कर लिया है, तो उसे इसे व्यक्त करने में मदद करें। गुस्से को एक व्यक्ति के रूप में समझे, इस तरह आपका बच्चा समझ जाएगा कि क्रोध बाहरी है और वह इसे काबू कर सकता है।
  5. ट्रिगर्स को ट्रैक करें – एक बार जब आप क्रोध प्रबंधन पर काम करना शुरू कर देते हैं, तो आप जल्दी से महसूस करेंगे कि कुछ ट्रिगर (Trigger) हैं जो आपके बच्चे को गुस्सा दिलाते हैं। ट्रिगर एक स्थिति, मनोदशा, स्थान या व्यक्ति हो सकता है जो जलन की भावना पैदा कर सकता है।

सामान्य ट्रिगर जो बच्चों को महसूस होते हैं वे हैं:

      • पर्याप्त ध्यान का ना मिलना
      • डांटना
      • बाधा मिलना
      • खेल में हारना
      • भूख
      • थकान
      • कोई उन्हें चिड़ा रहा है
      • खेलने की अनुमति न देना
  1. क्रोध के लिए योग – योग करना कुछ को उबाऊ लग सकता है, लेकिन इसके असाधारण लाभ हैं। बच्चों के लिए अलग-अलग तरह के योगा फॉर्म और पोज होते हैं।
  2. स्ट्रेस बॉल – यह बहुत उपयोगी हो सकता है क्योंकि बच्चे आमतौर पर गेंद से खेलना पसंद करते हैं। स्ट्रेस बॉल, फोम से बनी एक स्क्वीज़ेबल (दबाने योग्य/Squeezable) बॉल होती है। आपके नन्हे-मुन्नों को बस इतना करना है कि जब वे गुस्से में हों तो गेंद को दबाएं और लंबी सांस के साथ उसे छोड़ें।
  3. टहलें – अपने बच्चे का उनकी समस्या से ध्यान हटाना बहुत अच्छा कदम हो सकता है। यदि वे नाराज हैं, तो उन्हें पार्क ले जाने पर विचार करें। जब गुस्सा शांत हो जाए, तो उनसे उनकी समस्याओं के बारे में बात करें।
  4. ड्रा – ड्रॉइंग एक मजेदार गतिविधि है। जब आपका बच्चा गुस्से में हो, तो उसे कागज के टुकड़े और रंगों के साथ खेलने में मदद करें। उन्हें सीधे खेलने के लिए न कहे। आपको बस उन्हें स्पेस देना है। आपका बच्चा शायद डूडल बना सकता है या कुछ ऐसा बना सकता है जो उसे पसंद या नापसंद हो। जरूरत पड़ने पर वे ड्राइंग के माध्यम से अपनी भावनाओं को बाहर निकाल सकते हैं।
  5. संगीत सुनें – कुछ गाने सुने जो आपके बच्चे को पसंद हों। और जब भी उन्हें गुस्सा आए, तो संगीत सुनने के लिए कहें।
  6. कूदो और दौड़ो – यह मददगार हो सकता है यदि आपका बच्चा अपनी ऊर्जा को चैनलाइज़ करे। जब उन्हें गुस्सा आ रहा हो, तो अपनी ऊर्जा इधर-उधर दौड़ने या कूदने में लगाने के लिए कहें।
  7. गिनना – बच्चों में क्रोध समस्या के लिए यह एक त्वरित उपाय है। अपने बच्चे के साथ बैठें, उन्हें मुट्ठी बंद करने को कहें। 10 तक गिनते हुए एक बार में एक उंगली खोलें और सांस लें।
  8. भावनाओं को लिखना – लेखन अभिव्यक्ति का एक शानदार रूप है। बच्चों के लिए ‘क्रोध प्रबंधन’(Anger Management) अभ्यासों में से एक, उनकी भावनाओं को लिखना है। इस लेखन के बाद, वे कागज को फाड़ने का विकल्प चुन सकते हैं और इन भावनाओं से मुक्त हो सकते हैं।
  9. नाश्ता खाओ और अपनी मनपसंद जगह पर जाओ – यह एक साधारण विचार है। अपने बच्चे को नाश्ता दें और उसे मानसिक रूप से अपनी मनपसंद जगह पर जाने के लिए कहें। यह कल्पना उन्हें शांत कर देगी।
  10. अपने पसंदीदा सॉफ्ट टॉय को गले लगाएं – बच्चे सॉफ्ट टॉयज के प्रशंसक होते हैं, और मजेदार बात यह है कि हर किसी का अपना पसंदीदा खिलौना होता है। अगर बच्चे को गुस्सा आ रहा है तो उन्हें अपने पसंदीदा सॉफ्ट टॉय को कसकर गले लगाने के लिए कहे  उन्हें बहुत आराम मिल सकता है।

आप बच्चों में ‘व्यवहार संबंधी विकारों: प्रकार, कारण और उपचार के बारे में भी पढ़ सकते हैं।

बच्चों को गुस्से में मदद करने के लिए तत्काल देखभाल ट्रिक्स

जाहिर है, क्रोध प्रबंधन स्किल्स में माहिर होना एक लंबी यात्रा है। कभी-कभी आपके पास बच्चे के गुस्से के फटने का समर्थन करने के लिए समय, धैर्य या ऊर्जा नहीं होती है। ऐसे समय के लिए, आपके बच्चे को तुरंत शांत करने के लिए विशिष्ट उपकरण और तरकीबें हैं।

यहां बच्चों के लिए अल्पावधि में क्रोध प्रबंधन अभ्यासों की एक लिस्ट दी गई है:

  • उन्हें एक बबल रैप दें और इसे पूरी तरह फोड़ने के लिए कहें।
  • कागज के एक टुकड़े को छोटे-छोटे टुकड़ों में चीरें
  • अपने से छोटे को कसकर गले लगाने के लिए कहें।
  • स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें
  • बिस्तर पर कूदें, अपने फ़ुटबॉल को लात मारें, पुश-अप्स करें

समापन नोट

बच्चों के लिए क्रोध नियंत्रण गतिविधियाँ मज़ेदार हो सकती हैं, लेकिन इसके लिए माता-पिता से पूर्ण भागीदारी और रुचि की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे के गुस्से के मुद्दों में महत्वपूर्ण सुधार देखने के लिए ऊपर दी गई रणनीतियों का अभ्यास करें।

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